মন ভালো রাখার ঘরোয়া টিপস: জীবনের ছোট ছোট সুখ গুলোই আমাদের এক আকাশ প্রশান্তি দেয়

 

( হরে কৃষ্ণ হরে কৃষ্ণ হরে কৃষ্ণ, রাধে রাধে রাধে রাধে রাধে রাধে , ওম নমঃ শিবায় ওম নমঃ শিবায় ওম নমঃ শিবায়।)

6.11.2025. বৃহস্পতিবার

জীবনের প্রতিদিনের ছুটোছুটি, দায়িত্ব, কাজের চাপ, সম্পর্কের টানাপোড়েন—সব মিলিয়ে আমরা অনেক সময় ভুলে যাই নিজের কথাটা। মনটা ক্লান্ত হয়ে পড়ে, হাসিটা হারিয়ে যায় অজান্তেই। কিন্তু সুখ তো দূরের পাহাড় নয়, ওটা লুকিয়ে আছে আমাদের নিজের ঘরেই—আমাদের অভ্যাসে, যত্নে, ভালোবাসায়।

আজ আপনাদের  শোনাবো “মন ভালো রাখার ঘরোয়া টিপস”, যেগুলো খুব সহজ, কিন্তু নিয়মিত করলে তোমার মন ঠিকই আবার হাসতে শিখবে।

 ১. সকালে নিজের জন্য ১৫ মিনিট

সকালের শুরুটা যদি নিজের হাতে হয়, পুরো দিনের মন-মেজাজ বদলে যায়।
এক কাপ গরম চা হাতে, বারান্দায় দাঁড়িয়ে আকাশ দেখা, বা কানের কাছে মৃদু গানের শব্দ—এই ১৫ মিনিটের “নিজের সময়”টাই হলো আত্মার ওষুধ।
এই সময়টা কারও জন্য নয়, শুধু নিজের জন্য রাখুন।
চুপচাপ বসে ভেবে দেখো—আজ দিনটা কীভাবে ভালো কাটানো যায়।

 ছোট টিপস: ফোনে হাত দেবেন  না ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই। প্রথম ১৫ মিনিট “স্ক্রিন-ফ্রি” রাখুন।

 ২. ঘর গোছানো মানেই মন গোছানো

বিশৃঙ্খল ঘর মানেই অগোছালো মন।
একটু সময় নিয়ে নিজের ঘরটা, টেবিলটা, কাপড়ের আলমারিটা গুছিয়ে নিন। গন্ধমাখা ফ্রেশ বিছানা, পরিষ্কার জানালা—মনকে প্রশান্ত করে তোলে।
আপনি  দেখবেন, ঘর পরিষ্কার করলেই একটা শান্তি আসে মনে।
কারণ গুছানো ঘর মানেই গুছানো চিন্তা। তাই নয় কি?

টিপস

ঘরে একটা সুগন্ধি মোমবাতি বা ফুল রাখো। গন্ধ মনকে শান্ত করে।

 ৩. রোদে দাঁড়ান, বাতাসে নিঃশ্বাস নিন

ভিটামিন D শুধু শরীর নয়, মনকেও ভালো রাখে।
প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট রোদে দাঁড়ান। বারান্দায় বা ছাদে গিয়ে গভীর নিঃশ্বাস নিন।। এই সময়টা প্রার্থনা বা কৃতজ্ঞতার মুহূর্ত হতে পারে—
“ধন্যবাদ ভগবান, আজও আমার একটা নতুন সকাল এসেছে।”

 এই ছোট কৃতজ্ঞতা অনুভূতিটাই দিনের বাকি সময়টাকে আলোয় ভরিয়ে দেয়।

 ৪. জল খান , মনও সতেজ হবে

জল কম খেলে মন খারাপ, ক্লান্তি, মাথা ভার—সবই বাড়ে।
তাই প্রতিদিন ২–২.৫ লিটার জল খান।
আর সকালে লেবু-গরমজল খেলে শরীরও পরিষ্কার হয়, মনও হালকা লাগে।

 টিপস: রঙিন বোতলে জল রাখুন। —দেখতে সুন্দর লাগলে খেতেও ইচ্ছে করে!

 ৫. গান শুনুন, নাচুন, হাসুন...

সঙ্গীত এক যাদু। একটা পুরনো প্রিয় গান শুনলেই মন হেসে ওঠে।
কাজের মাঝে, রান্নাঘরে, বা ঘর গোছাতে গিয়ে গান চালিয়ে দিন । মন খারাপের সময় হালকা নাচ করে দেখুন —অবিশ্বাস্যভাবে হালকা লাগবে!

টিপস  : একটা “হ্যাপি প্লেলিস্ট” বানান—শুধু ভালো লাগার গানগুলো নিয়ে।

 ৬. নিজের শরীরের যত্ন নিন

মন ভালো রাখতে শরীরের যত্ন অপরিহার্য।
প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, হাঁটাচলা করুন।
এতে শরীরে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়—যেটা “হ্যাপিনেস হরমোন” নামে পরিচিত।

 টিপস : রাতে ঘুমানোর আগে ৫ মিনিট ডিপ ব্রিদিং বা মেডিটেশন করো।

 ৭. রান্না করুন,  মন শান্ত হবে

রান্না মানেই কেবল খাবার তৈরি নয়—এটা একরকম থেরাপি।
একটা আর্ট। নিজের পছন্দের একটা পদ রান্না করুন, নতুন কিছু ট্রাই করুন।
গ্যাসের উষ্ণতা, মশলার গন্ধ—এইসব ছোট ছোট মুহূর্ত মনকে খুশি করে দেয়।

টিপস: মাঝে মাঝে নিজের বা পরিবারের প্রিয় খাবার বানিয়ে সারপ্রাইজ দিন।

 ৮. গাছ লাগান ফুলের যত্ন নিন

গাছের সঙ্গে সময় কাটানো মানেই জীবনের সঙ্গে মিশে যাওয়া।
গাছকে জল দিন, পাতায় হাত বুলোন—মন ভরে উঠবে।
একটা নতুন গাছ লাগান নিজের নামে।
ওটা যেমন বাড়বে, তেমনি তোমার আনন্দও বাড়বে প্রতিদিন। 

 ৯. নিজের মন খুলে লিখুন

মন খারাপের সময় সব কথা কাউকে বলা যায় না।
তখন একটা খাতা নাও—যার নাম দেবে “মনখাতা”।
যা মনে হয়, লিখে ফেলুন। চিন্তা কাগজে নামলেই হালকা লাগে।

 ১০. ভালো মানুষের সঙ্গে কথা বলুন

মন খারাপের সময় নিঃশব্দে একা থেকে মন আরো ভারী হয়।
তার চেয়ে প্রিয় কারও সঙ্গে কথা বলুন —বন্ধু, পরিবার বা এমন কাউকে, যে সত্যিই আপনাকে  বোঝে।
ভালোবাসার কথাগুলো মনকে নতুন করে বাঁচায়।

 টিপস :  কাউকে একটা মিষ্টি মেসেজ পাঠান,  “তুমি ভালো আছো তো?”
আপনি অবাক হবেন,  ওর জবাবেই আপনার  মন ভালো হয়ে যাবে।

 ১১. চা-কফি নয়, একটু প্রকৃতি

অতিরিক্ত ক্যাফিন মনকে ক্লান্ত করে তোলে।
তার চেয়ে বিকেলে একটু হাঁটো, বাগানে বসুন, পাখির ডাক শুনুন।
এই প্রাকৃতিক সঙ্গই আপনাকে ফেরাবে আপনার  নিজের ভেতরে।

 ১২. সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স

অন্যের সাজানো জীবনের ছবি দেখে নিজের জীবনকে ছোট মনে হয়।
তাই সপ্তাহে অন্তত একদিন “সোশ্যাল মিডিয়া ডে-অফ” রাখুন। এই সময়টা বই পরুন নিজের সঙ্গে সময় কাটান। 

 টিপস: “স্ক্রিন টাইম” কমালে ঘুমও ভালো হয়, মনও স্থির হয়।

 ১৩. রাতে ঘুমের আগে কৃতজ্ঞতা

ঘুমানোর আগে দিনের তিনটি ভালো জিনিস লিখে রাখুন। যেমন—“আজ ছেলের হাসি দেখেছি”, “আজ নিজের চুলে তেল দিয়েছি”, “আজ সূর্যাস্তটা দেখেছি।”
এগুলো ছোট হলেও এটাই আপনার সুখের ডায়েরি।

 এই কৃতজ্ঞতার অভ্যাস ধীরে ধীরে মনকে শান্ত আর আলোকিত করে তুলবে।

 ১৪. নিজের প্রতি দয়া শিখুন, 

নিজেকে বকবেন  না, তিরস্কার করবেন না।
ভুল হলে ক্ষমা করুন।  নিজেকে জড়িয়ে ধরুন  মনে মনে।
কারণ আমরা সবাই মানুষ, আমরা ভুল করি।
নিজেকে ভালোবাসাই মন ভালো রাখার সবচেয়ে বড় ঘরোয়া টিপ। 

শেষকথা

মন ভালো রাখা কোনো বিলাসিতা নয়, এটা প্রয়োজন।
যেমন শরীর অসুস্থ হলে ওষুধ খাই, তেমনি মন খারাপ হলে ভালোবাসা ও যত্ন প্রয়োজন।
জীবনের প্রতিটা দিনকে নিজের মতো করে বাঁচুন নিজের সঙ্গে কথা বলুন।
মন খারাপ হলে মনে রাখুন

“মন ভালো রাখার শুরুটা বাইরে নয়, শুরুটা আপনার  ভেতর থেকেই।”

“হয়তো সুখ দূরে নয়, একটু নিজের মতো থাকলেই সে ফিরে আসে নিঃশব্দে।”

.  

আজকের ব্লগ টা আমি খুব পজিটিভ মাইন্ড নিয়ে লিখলাম। আসলে আজকে মন টা খুব ভালো আছে। আজকের ব্লগ এত টুকুই বন্ধুরা। আশা করি পড়তে সকলের ভালোই লাগবে। আমার ব্লগ থেকে কোন তথ্য মূলক কিছু আপনারা পাবেন না। পাবেন আবেগ, উপলব্ধি, অনুভব, প্রার্থনা, আর্জি, নিত্য দিনের কাজ বাজে। এই নিয়েই লিখি। আমার সীমাবদ্ধতা এত টুকুই। ভালো লাগলে কমেন্ট করে জানাবেন। আজ আসি। দেখা হবে আগামী কাল নতুন কোন ব্লগে।